你的减肥路走到哪了

想减肥，请牢记：一个周期，两个要点

跟我一起喊：减肥饮食口诀——3、2、1，1 1 1

想减肥，首先得先了解自己到底肥不肥。怎么判断，大数据时代，咱用数据说话。BMI，也就是体质指数，是目前常用的判断健康体重的指标。

我国普通健康成年人（18-64岁）的BMI应在18.5-23.9之间，BMI<18.5，提示体重过低；24.0≤BMI<28.0，提示超重；BMI≥28.0，提示肥胖。

有减肥意向的你，先算算你BMI在哪个范围。如果在正常范围内，恭喜您，减肥于您，不过一句戏言，继续吃动平衡，保持健康体重。如果BMI过低，那奉劝你，为了健康，适当增点肥吧。

若已超重，甚至肥胖，那赶紧动起来，加把劲儿减肥啦。下面的内容，你睁大双眼认真看咯。

一个周期，两个要点

对于非病理性超重或肥胖的成年人，如果想减肥，必须牢记“一个周期，两个要点”的原则。

“一个周期”指一周七天，每七天测量一下体重。要坚持多少个周期，根据体重变化的情况，坚持到体重恢复健康体重为止，之后也切记不可松懈，需持之以恒，让健康，成为习惯。

“两个要点”是指控制饮食和增强运动，二者缺一不可。

饮食口诀：3、2、1，1 1 1

对于很多超重、肥胖者而言，每日摄取 1200 千卡能量是减肥饮食中常见的能量标准。

1200 千卡能量意味着如下食物：

3两主食

2两瘦肉

1个鸡蛋

1杯奶（300毫升）

1斤蔬菜

1点油

简言之就是3、2、1，1 1 1。

按此低能量饮食摄入，若再持续一个周期，可能减重0.5-1.0公斤。

核心原则

尽量满足人体蛋白质、维生素、矿物质、膳食纤维和水的摄入的同时，保持低能量，使食物摄入能量低于每日人体能量消耗量，产生能量“负平衡”。

运动口诀：121

121几个意思

一个意思，就是疯狂动起来！

减肥运动模式以有氧运动结合抗阻训练构成。

有氧运动，以快走为主要形式，建议每日2次，每次30分钟，可放在午餐和晚餐后半小时后进行，其要点有三：①、大步幅：步幅要比平时散步、走路的步幅大。②、快步速：每10分钟走1000-1200步。③、长时间：连续走30分钟为一个单元。

抗阻训练：建议每日1次，每次20分钟，以适度的哑铃操等为主，可自行设计动作，循序渐进，量力而行。

葆婴USANA的科学家们设计的健康重整计划是一项营养均衡的计划。该计划结合了：

1、低升糖饮食

2、完整的营养

3、积极的生活方式

用来帮助维持您的良好健康和理想体重！

RESET健康重整体重管理计划的三个阶段：

1、重整REST（1-5天）

三餐营养餐取代正餐，中间可配合蔬菜水果。

营养餐：早、中、晚各3勺

基础营养素：（男士天力、女士润泽）早2粒 、中1粒、晚1粒（随餐）

葡萄籽维生素C片：早1粒、中1粒、晚1粒（随餐）

钙力镁片：早2粒 、中1粒、晚2粒（随餐）

纤维素：早餐前使用，冲水或者冲果汁

每天喝8杯水

每天锻炼1个小时左右

用葆婴USANA健康食品代替五天的膳食，这五天的时间足够您专注于您的体重管理计划，因为只有五天，所以您对那些美食的欲望也不会那么的强烈。

健康重整5天计划的启动是您新型健康生活方式的第一步，配合经常运动，您将开始享受健康重整计划带来的所有益处。

（体重减轻2-4KG,是否达标并不重要，第一阶段是要是”优化“）

2、转变transform（可持续4-8周）

早晚两餐营养餐，另一餐正常

营养餐：早、晚各3勺

基础营养素：（男士天力、女士润泽）早2粒 、中1粒、晚1粒（随餐）

葡萄籽维生素C片：早1粒、中1粒、晚1粒（随餐）

钙力镁片：早2粒 、中1粒、晚1粒（随餐）

纤维素：早餐前与蛋白粉一起服用

磷脂亚麻酸软胶囊：早餐后2粒、晚餐后2粒

每天喝8杯水

每天锻炼1个小时左右

每天用营养餐代替早餐和晚餐，在午餐中享有营养丰富的健康食物将易于您执行该阶段的计划。此外，一旦您的体重开始下降，您就会更喜欢健康食物。用您的日记跟踪进展，在确保控制摄入热量的同时，尽情享受彩虹蔬菜，鱼，瘦肉，并搭配少量的碳水化合物食物，如面条，土豆，米饭和意大利面条。第二个步骤可持续四至八周，在此期间您每天食用的基本营养素将为您提供营养，以帮助您满足营养需求。

3、巩固maintain（8~12周之后）

晚餐营养餐，其它两餐正常

营养餐：晚3勺

基础营养素：（男士天力、女士润泽）早2粒 、中1粒、晚2粒（随餐）

葡萄籽维生素C片：早1粒、中1粒、晚1粒（随餐）

钙力镁片：早2粒 、中1粒、晚2粒（随餐）

纤维素：早餐前与蛋白粉一起服用

磷脂亚麻酸软胶囊：早餐后2粒、晚餐后2粒

每天喝8杯水

每天锻炼1个小时左右

当您感到您的体重和饮食习惯得到了控制，并且走上了健康轨道的时候，您可以将营养餐的份量减去一份，以维持体重。这将有助于您留意您的体重，确保自己的体重不反弹。您可以在腰围正常的情况下，适当享受您心爱的早餐或午餐！如果您的体重增加，或因时间紧张，没有注意健康饮食，您可以通过这段时间重新恢复健康饮食，控制体重。该阶段的基本营养素将帮助您补充营养，满足您每天的营养需求。

饿，不会白受！

汗水，不会白流！

减肥伊始，低能量饮食，负平衡模式，饥饿是在所难免的，但是，一定要管住嘴，减肥要过的第一关！在控制总能量摄入的基础上，采用少食多餐、三餐两点，可以更大程度缓解饥饿状态。忍得一时饥，换来半生健！高强度的运动，带来的是不一样的疲惫感，但是，迈开腿，才能以健康的身体，走向人生的辉煌。

健康体重的人生，是肥胖者无法体会的美好。减肥路漫漫，原则不能变。只要坚持走过这一段，美好的生活就开始了。